筋力UPに最適なトレーニングとは
筋肉は、必要以上の負荷がかかると筋繊維に傷がつき、休息をとることによって回復しますが、回復後には傷がつく以前の状態よりも大きくなります。これを超回復による筋肥大といいますが、効果的に筋肉を大きくするためのトレーニング方法は様々な角度から研究されており、ライザップではトレーニング回数やインターバルなど、専門のトレーナーが研究結果に基づいた効率的なトレーニング指導をさせていただきます。
例えば筋肥大を目的としたトレーニングの場合、使用重量の的確な数値は全力の70～80%、反復回数は各個人の最高回数、インターバル(休息)は30～90秒が最も望ましいとされています。
また、筋力UPのためには1セットのみのトレーニングよりも複数セットを行う方が効果が約40%上がるという研究報告があります。
ライザップでは統計的に最も効果的とされいる2～3セットのトレーニングを各種目で行っていきます。
